12 phong độ yoga hay hay cho dân ngồi nhiều.

Yoga thở

Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi chũm càng gần về phía thân càng tốt. Tư thế trái núi. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại

Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ dai sức, chịu đựng của thân thể. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng

Phong thái gập thân (Uttanasana).

Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân song song xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng thân.

Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng

Phong thái căng cơ cổ chậm. Phong thái con mèo/con bò. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng

Để đối phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong phong độ bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ.

Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp. Tư thế bào thai

Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong cơ thể đang dâng cao khi thực hành động tác này. Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí tuệ thư giãn.

Hít sâu, giữ nguyên phong thái chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Phong độ yoga chim bồ câu. Phong độ này giúp trí óc bình tĩnh, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng

Phong độ chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở Tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở mang sang hai bên hông.

Tư thế đứa bé vui nhộn. Phong thái Baddha Konasana giúp mở mang hông, giảm đau thần kinh tọa do ngồi trong thời kì dài

Tư thế con cá (Matsyasana). Phong thái này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hiện được ở bất cứ đâu. Lặp lại 6 lần

Bởi thế, phong độ bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ trường phái yoga nào. Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với Tư thế yoga chim bồ câu.

Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa bít tất tay rất hiệu quả

Tư thế gập thân cũng đã được chứng nhận về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu. Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho thân thể sau thời gian bít tất tay khi ngồi lâu. Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau tâm thần tọa và mất ngủ

Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với ống chân trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, phong độ này giúp thân thể ngơi nghỉ, thư giãn.

Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn. Phong thái có tác dụng giảm găng ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não. Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể hấp thu nó. Phong độ này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của thân, làm tâm khảm bình tĩnh trở lại.

Phong thái rắn mang bành giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở rộng lồng ngực. Nó giúp giải phóng sự găng tay trong thân thể và tâm khảm, giúp con người giải tỏa găng và giận dữ. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ.